播州高弓足

播州高弓足

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如果说足弓是脚的弹簧,足底筋膜就像是脚的弹簧垫,除了吸震,也能维持足弓、稳定足踝。当长时间过度牵拉或压迫足底筋膜,就容易造成发炎或退化,最普遍的症状就是久站、久坐或起床后的第一步会足跟痛。

除了年龄增长之外,需要久站行走、播州扁平足播州高弓足的人也是好发人群。


对于以上人群建议可藉由延展小腿后侧和阿基里斯腱来帮足底筋膜恢复弹性。方法就是人靠墙站,脚掌前侧踩在播州瑜伽砖上,在吐气时让脚跟往下踩,保持背紧贴着墙,感觉小腿后侧肌肉往脚跟方向延长。也可以用网球按摩足部来释放压力恢复足底筋膜的弹性。

小提醒:

双脚保持在这个角度,停留1至2分钟;

若没瑜伽砖,可改用较有重量的书本;

不论瑜伽砖或书,尽量不让前侧离地。

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