播州产后系统恢复

播州产后系统恢复

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产后的身材恢复,播州瑜伽练习了解一下。

生完宝宝以后,

大部分辣妈对身材恢复无疑是迫切的。

然而分娩多少造成身体机能损伤,

其恢复程度却赶不上急切减肥的心。

剧烈的减肥运动暂时是搁下了,

但和缓的瑜伽却是可以考虑的哟!

当然,除了掌握塑身的动作要领外,

学瑜伽的注意事项也是要知悉的。

瑜伽老师又会带给我们怎样的指导呢?

瑜伽教练

产后身体机能的损伤主要表现在腹直肌分离和盆底肌松弛上,严重可能导致尿失禁,而产后瑜伽可以针对这些损伤进行一定的训练恢复。

但产后瑜伽并非随时可以做,由于产后元气大伤,顺产的妈妈建议在6周以后,而剖腹产的妈妈则在10周以后,复诊检查确定无碍方可练习。

开始瑜伽前的准备工作

1、开始前一小时需空腹。

2、穿着以宽松、有弹性衣物为主。

3、准备瑜伽垫。

4、处于空气流通,安静轻松的环境。

产后每个人身体条件不同,因此要遵循循序渐进的原则。

锻炼腹部肌肉的三个动作

01仰卧抬腿

目标锻炼肌肉:腹直肌下部(下腹)

动作要领:

平躺于瑜伽垫上,肩膀放松,过程中上背和手臂都要固定;并拢绷直双腿,吸气,把左腿抬至90度向上停顿后复原,换腿重复。

2蹬自行车式

动作要领:

仰卧,腹部收缩,双腿抬至90度向上慢慢向前踩小圈;收时膝盖弯曲,腿抬至90度,脚趾往回勾再慢慢放下。

此动作适合经常站立人群,能够起到灵活髋部、激活双腿,缓解静脉曲张压力的作用,易于强化腹内核心力量。

卷腹

目标锻炼肌肉:腹直肌

3动作要领:

平躺垫上,膝盖弯曲呈90度,双脚分开与胯同宽;吸气时卷腹部向上,腹部收紧,双手平行,停顿5秒后慢慢呼气回落。

此动作适用于缺乏运动和腰腹力量不足的初练者,可达到锻炼腹肌的效果。

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