瑜伽理疗专用,帮你解决肩部大问题!

发布时间:2018/12/3 11:36:00 来源:http://bzh.zymxycll.com/news32192.html

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  肩膀的问题并不容易引起人们的足够重视,肩膀的问题可能会使你精神崩溃,尤其是肩部僵硬、肩周炎、圆肩等问题。整天坐在电脑前,把头和脖子放在同一个位置,会使我们的肩膀紧绷、僵硬、酸痛,肋骨也会略有下降,造成肩膀和上背部向前弯曲下垂。

  所有的肩部关节都需要适当且有效地活动,此外,肩部的问题,大多数也需要调整胸部,遵义播州瑜伽理疗以便远离疼痛损伤又能增大有效的活动范围,最好的方法是每天向前、向后、朝两边有频率地活动。

  肩胛骨做顺时针或逆时针转动,这个动作听起来很容易,但实际上需要集中精力让肩胛骨进行运动,将双臂垂于两侧,向上移动你的肩胛骨,然后向外,然后向下,保持每一个位置10秒或更长的时间。


  这个动作对于那些颈部长时间处于同一个位置的人来说是特别好的(比如每天盯着电脑看八个小时)。向前移动下巴,然后慢慢地向后拉,微微靠向你的喉咙处。

       向上伸直右臂,然后弯曲肘部,让手落在你的头部后面,将左手臂移到背后,弯曲手臂,让你的左手放在右肩胛骨处(或尽可能靠近右侧肩胛骨),左手抓住右手指尖,然后换在另一边重复。

  背靠墙面,让肩胛骨在一个中间的位置休息,使两个肘关节向外打开呈90度。不移动手肘的位置,向上转右臂,这样右手背碰到墙壁,然后左臂向下,这样左手掌碰到墙壁,慢慢转换运动约30秒,保持双臂在整个过程中保持90度。

  遵义播州瑜伽理疗背靠墙,手心向里站立。慢慢地举起手臂做一个“T”形并保持你的手臂和背部与墙壁接触。继续上移手臂,使之形成“Y”形,然后是一个“I”形,在头的上方拇指相碰,始终保持肩胛骨平对墙壁。


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