遵义瑜伽理疗教你几点如何播州体态纠正

发布时间:2019/11/25 11:02:00 来源:http://bzh.zymxycll.com/news170733.html

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遵义播州瑜伽理疗教你几点如何体态纠正

弯腰驼背大多是不良走姿、坐姿、站姿或者不合理的生活方式形成的,一旦驼背形成了,就很难再改正过来,并且会愈演愈烈,让一个人的身形更加的不和谐。

这些症状也不算是很严重的疾病,不过一旦发生了还是要及时纠正。关于体态纠正的方法,波姐今天给大家带来的是一组后弯的播州瑜伽体式,彻底的弯曲脊柱,活络筋骨,防患未然,深入改善弯腰驼背,恢复完美体态,继续健康的生活。

1、起飞式:a、单膝跪地,右膝盖贴紧地面压实,左腿在身后程弓步,左脚掌地;b、身体向前倾斜,上身下压,收紧腹部,将上身调整至几乎与地面平行;c、右大腿直立使身体上抬,右小腿向上弯折,右脚绷紧,左腿向斜上方伸展打直;d、双肩展开,两手臂向身后平行伸展打直,带动双肩和背部上方想上微微抬起,颈部和头部扬起,双眼平视前方;e、保持身体平衡,坚持10-15秒,回到地面,可换腿重复。

2、手倒立屈膝:a、距离墙壁一米左右站立,双手掌地,间距一倍肩宽,指尖朝向墙壁;b、双臂直立,手肘朝外,双脚踩在墙壁上辅助身体倒立,双脚缓慢上移,绷紧上身,在双脚的移动下,上身逐渐趋于竖直状态;c、左脚移至一定高度时,右腿屈膝弯折,使右小腿和右大腿相互垂直,右大腿垂直地面;d、左腿向下弯折,小腿和大腿同样垂直,且大腿平行地面,脊柱延展,腹部在臀部的延长线上,保持平衡,均匀深长的呼吸,坚持10-15秒,回到地面。

3、八扭式:a、双手在胸前掌地,间隔大于一倍肩宽,掌跟压实;b、弯折大臂,小臂直立,身体向前向下倾斜,使脸部距离地面一掌高度,且背部紧绷;c、双手双手双臂发力,在身体前倾的状态下带动双腿和臀部离开地面,此时左腿向前移动屈膝,小腿绕过左大臂放置在左手手腕处,大腿紧贴左大臂;d、右腿在身后抬起后向上弯折小腿,且大腿平行地面,小腿倾斜一定角度,保持平衡,双眼看向地面,坚持一段时间,回到地面。

4、后仰式:a、站立在台阶上,双腿打直,双脚微微打开一段距离;b、双手扶住腰部向后向下弯曲,当下降到一定高度时双手向下掌地,手指朝向里侧;c、双肩打开,双眼看向正后方,保持均匀呼吸,坚持半分钟,回到站立姿势。

5、哈奴曼式:a、坐在地面上,双腿分别向前后打开,左腿在前右腿在后;b、左腿里侧紧贴地面且左脚立起,右腿外侧紧贴地面,右脚脚背尽量贴紧地面,顶肩立腰,髋部向前推送,首府挺胸,背部直立;c、双臂屈肘,双手在胸前合掌,且两小臂呈一条水平线,坚持半分钟。

6、舞王式:a、站立在一棵树的正前方,间距小于一倍肩宽,重心向左移动;b、左腿直立,左脚掌地,掌心落实,右腿向上抬起,将右膝盖抵在树干上辅助;c、上身向前向下倾斜,收紧腹部,向后延展脊柱,肩部立起,右臂向身后弯折右手握住右脚,左手向前自由伸展;d、保持平衡,均匀呼吸,坚持半分钟,回到站立姿势。

正确的弯腰应该是瑜伽体式中的后弯拉伸,而不是病态的弯腰驼背,相信经过贵州雅泽健身服务有限公司的介绍,小伙伴们应该有所了解。


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